Спортивный рейтинг

Первый Беларусский Спортивный Рейтинг

Регистрация Добавить
613

Спортивного питания

40

Тренажерных залов

11

Тренеров

117

Магазинов

» » Как бегать в холодное время года чтобы не простудиться?

Как бегать в холодное время года чтобы не простудиться?


Как бегать, чтобы не простудиться? В первую очередь, не стоит начинать бегать при слишком низких температурах, потому что неподготовленный организм может заболеть после первой же пробежки. Те люди, которые начали бегать с осени, должны внести только некоторые изменения в своей тренировке, чтобы избежать возможной болезни. Существует 5 советов, как бегать осенью и зимой и не простудиться.

Говорят, что не бывает плохой погоды для бега, есть только неправильно одетые спортсмены. В нашем климате мы можем заниматься практически при любой погоде. Температуры ниже -20 градусов встречаются не так-то часто, и поэтому в зимнее время можно увидеть все больше и больше бегунов. А это уже моральная поддержка и мотивация.


Используйте простые советы для здорового и безопасного бега на улице в холодные дни:


1. Чтобы избежать простуды, правильно одевайтесь

Принцип в одежде для бега прост. В холодные дни оберегайте себя слоями теплой, но удобной для движений одежды. Под легкой флисовой курткой обязательно должна быть спортивная футболка. Не оголяйте руки и голову, для этого приобретите удобную шапку и перчатки. Поменяйте короткие носки на более длинные и толстые. Через ноги и руки может уходить до 30% тепла, а через голову даже 40%.Но не переусердствуйте с толщиной отдельных слоев, бег должен быть комфортным.


Для самых ярых бегунов, хорошим вариантом является термобелье. Оно обеспечивает правильную терморегуляцию, защищает от переохлаждения и от перегрева. Это повышает комфорт тренировки.


2. Приобретите хорошую куртку


Она должна защищать не только от мороза, но и от ветра и от дождя. Хорошая куртка не даст перегреться или замерзнуть. Помимо хорошего качества материала она должна иметь капюшон и карманы на молнии. В них во время бега можно надежно хранить ключи от квартиры, телефон и носовые платки.


3. При низких температурах не бегайте быстро

Чем ниже температура воздуха, тем медленнее необходимо бегать. Почему? А потому, что при быстром беге человек потеет больше. Помните, что мы вдыхаем холодный воздух, который при контакте с раскаленным телом, дает нам простуду.


4. Осенне-зимняя разминка перед бегом должна быть длиннее, чем в жаркое время года

Чем ниже температура на градуснике, тем труднее происходит разогрев мышц и всего тела. Чтобы не травмировать себя и не рисковать, разминайтесь дольше. Начинайте со статических растягивающих упражнений, постепенно увеличивая их интенсивность. Осенне-зимняя разминка должна длиться на несколько минут дольше, чем летняя. Разминка перед бегом позволяет нам ощущать от 5 до 10 градусов больше, чем есть на самом деле.


5. Осенью и зимой пейте жидкости больше, чем летом

Независимо от времени года, вы должны выпивать необходимую норму воды. Холодный воздух больше высушивает организм, поэтому пейте еще больше жидкости.

Написать свой отзыв

Загрузить фото


2018 Sportrating.by | Все права защищены

Копирование материалов звпрещено

Яндекс.Метрика Счетчик посещений сайта