Спортивный рейтинг

Первый Беларусский Спортивный Рейтинг

Регистрация Добавить
613

Спортивного питания

40

Тренажерных залов

30

Тренеров

117

Магазинов

» » Программа тренировок для похудения

Программа тренировок для похудения


Вы решили для себя, что настало время худеть?

Самое время поговорить про тренировки, которые помогут в максимально короткие сроки избавить вас от лишнего жира и придать вашему телу упругость и подтянутость.

Обычно мы задумываемся над тем что набрали лишние килограммы перед летним сезоном или поездкой на отдых. А это значит, что времени на то что бы стать самой прекрасной и сводить сума мужчин совсем мало.


Поэтому будем использовать самый действенный способ Диета + Тренировки. 


По диете — правильному питанию для похудения вы можете прочитать у нас на сайте, то про тренировки я сейчас расскажу подробнее.


Основной принцип похудения заключается в том, что бы тратить калорий больше чем мы получаем из пищи. 

Казалось бы элементарный принцип, который работает для всех без исключения поможет — слишком прост, но за простотой скрывается еще большая простота.

Больше съел больше потрать — и все!

Как только вы это запомните никакого лишнего веса больше не останется в вашей жизни.

Используя это простое правило, вы сможете регулировать свой вес и фигуру, как вам будет угодно.

Приведу пример, что бы было совсем понятно.

в среднем без физической нагрузки женский организм расходует от 900 до 1200 калорий за сутки.

Соответственно, если мы тратим 900 калорий, а из пищи получаем 1500 ни о каком похудении и речи быть не может.


Нам нужно достичь дефицита примерно в 100 калорий. То есть 1000 получаем, 1100 тратим. 


Только при достижении дефицита — вы будете худеть.


Почему нельзя делать слишком большой дефицит?


Все очень просто. Когда организм начинает испытывать серьезный дефицит в калориях ( а калории это энергия ), включается защитный режим, который так же будет замедлять обмен веществ и соответственно замедлять наше похудение.

Но если мы можем худеть просто регулируя свое питание зачем нам тогда Программа тренировок для похудения?


Тренировки в целом помогут нам худеть потому что:

1)
Чем больше мы сжигаем, тем больше мы можем скушать ( например кусочек тортика )

2) Чем больше у нас активных мышечных волокон находятся в тонусе (поддерживаются тренингом), тем больше калорий расходуется на поддержание работы нашего организма.

3) Подтянутые мышцы способны улучшить вашу фигуру.

4) Тренировки очень тесно связаны с здоровым образом жизни, а как известно здоровье — это красота.


Тренироваться можно, как в тренажерном зале с тренером, так и дома самостоятельно.


Мы рассмотрим второй вариант, потому что это удобно и эффективно.


Оптимально будет разделить тренировки на 2 части (первая утром, вторая вечером)

Утренняя тренировка будет состоять из обязательной разминки растяжки и кардио упражнений.

Разминаться и растягиваться можно абсолютно любым способом, главная задача получить ощущение налитости и бодрости во всем теле.


Что же касается кардио упражнений, то тут выбор тоже достаточно широк.

Бег, Велосипед, Скакалка, Обруч, Велотренажер, Степпер, Активные танцы,


Максимальный эффект дает бег, но многим это не под силу чаще всего из за лени и из за того, что нужно куда то идти, тем более утром.


Отличным и недорогим заменителем будет Степпер. Кардио упражнения нужно выполнять от 15 до 40 минут, в зависимости от самочувствия. Все упражнения выполняются в среднем темпе, загонять себя не нужно, но и от халтуры толка тоже не будет.


Теперь перейдем к вечерней тренировке.

Ее мы будем выполнять через день.

И состоит она из всем известных упражнений. Начать так же стоит с разминки, как и утром.

Затем делаем.

Приседания (без отягощения) 4 подхода по 15-25 раз

Отжимания (с колен) 4 подхода по 10-20 раз


Любое упражнение на пресс ( скручивание лежа на полу отлично подойдет )

4 подхода по 20-40 раз


Вот такая вот Программа тренировок для похудения у нас получилась. С помощью нее вы без труда приведете себя в порядок и сможете справиться с любыми трудностями которые мешают вам получить идеальную фигуру вашей мечты.

Будьте самыми красивыми, вместе с нами!

Написать свой отзыв

Загрузить фото


2018 Sportrating.by | Все права защищены

Копирование материалов звпрещено

Яндекс.Метрика Счетчик посещений сайта